基礎体温の測り方

基礎体温は目が覚めた直後に、起き上がったり、動かずにふとんの中で測定しましょう。

基礎体温は目が覚めた直後に測る

基礎体温の変化は、0.3〜0.5℃程度の微妙な変化を把握しなければならないために、目盛りが細かい基礎体温計(婦人体温計)を使用します。

目が覚めた直後に、起き上がったり、カラダを動かずにふとんの中で測定するようにしましょう。

起床後、トイレに行った後などに測定すると、微妙な体温の変化が生じて正確性に欠けることとなりますので、就寝前に枕元などに基礎体温計を準備しておくとよいでしょう。

そして、自分自身の基礎体温のパターンを把握するためにも、継続的に測定し続けることを心掛けましょう!

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基礎体温は毎日同じ時間に測るのが理想

基礎体温を測る時の基本となる測定部位は、口腔内です。

婦人体温計を舌の下にはさみ、そのままジッとした状態で測ります。

測定時間は、水銀体温計なら5分間、電子体温計なら1〜3分くらいが目安です。

基礎体温を測り終えたら、その時に基礎体温表に記入しておきましょう。

基礎体温というものは、毎日同じ時間に測るのが理想的ですが、現実にはなかなかそうもいかない場合もあると思われますので、そんな場合は、目が覚めてからすぐに測ればOKです。

基礎体温を測り続ける上で、あまり細かい事に固執するより、ある程度の継続した期間(2〜3カ月程度)は続ける事が大切です。

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お肌の新陳代謝を考えて
皮膚の表皮は4層になっていて、表皮の一番外側の層が角質層と呼ばれるものです。
この角質層は、化粧品や汚れなどで常に外からの刺激を受ける部分なので、新陳代謝も活発に行われ、下の層から新しい角質層がどんどん作られていきます。
古い角質層は入浴などで自然に剥がれ落ち、ほぼ1ヶ月周期で新しいものに入れ代わる仕組みになっていますから、
ゴシゴシと必要以上に強くこすって洗うというのは、せっかくつくられた新鮮で若い角質層までも削りとってしまうことになります。


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